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柔術のスパーリング強度、正解はひとつじゃない

ブラジリアン柔術においてスパーリング（乱取り）は、技術を実践で試す最も重要な時間です。

しかしその「強度」には正解があるわけではなく、道場によって、個人によって、その温度感はさまざま。

「ガチスパ」「ライトスパー」「ラフスパー」という言葉が使われることもあり、時にその認識の違いがトラブルの原因になることもあります。

本記事では、それぞれのスタイルの特徴と目的を整理しつつ、年齢・性別・目的別に最適なスパーリングの在り方を提案します。

ガチスパ：実力を引き出し、技術を磨く“本気”の練習

ガチスパとは？

いわゆる“ガチ”で行うスパーリング。全力で技をかけ合い、実戦さながらのテンションで組み合います。

メリット

• 試合を想定した実践的な動きができる

• プレッシャー下で技の精度を試せる

• 自分の現在地（実力）を客観視できる

注意点

• 毎回やると疲労やケガのリスクが高まる

• 相手のレベルや体格差を考慮せずにやると危険

• 出力の温度差でギクシャクすることも

「全力でやってこそ柔術だ」という価値観も根強いですが、重要なのは“目的に応じて強度を調整できるかどうか”。

ただ闇雲に力を出すのではなく、自分や相手の状態、試合の有無、技術習得のフェーズなどを加味してガチスパを取り入れることが大切です。

ライトスパー：ケガなく、長く、楽しく柔術を続けるために

ライトスパーとは？

出力を落とし、ゆったりとしたテンポで技のやり取りを楽しむスタイル。

勝敗にこだわらず、技の確認や反復練習が主な目的です。

メリット

• ケガのリスクが大幅に下がる

• 新しい技や苦手な動きの練習に最適

• 試合志向でない柔術家にとってはちょうど良いテンション

誤解されがちな点

ライトスパーは「ぬるい」「意味がない」と見られがちですが、実際には力の抜き方、脱力状態でのコントロール、技の精度など、本質的な技術力が求められます。

特に健康目的や趣味として柔術を続けている層にとっては、継続する上で最も理にかなったスタイルとも言えます。

ラフスパー：避けるべき危険なスタイル

ラフスパーとは？

• 無理な力技

• 相手にタップさせる間を与えない

• 技術ではなくパワーで押し切る

このような“荒い”スパーリングを指します。

特に帯の浅い人が経験者と組んだときに「力しか頼れない」状態になりやすく、無自覚なラフスパーになるケースも少なくありません。

ラフスパーの弊害

• 相手との信頼関係を損なう

• 技術向上が望めない

• ケガのリスクが極端に高くなる

どれだけ強くなっても、ラフスパーを繰り返す限り柔術家としての評価は上がりません。

むしろ、相手の動きを尊重し、コントロールできる余裕こそが“技術”です。

女性やキッズとのスパーリングではライトが基本

出力のコントロール＝思いやり

女性やキッズとのスパーリングでは、ライトスパーリングが基本です。

特にフィジカル差のある女性、まだ身体が発展途上にある子どもに対しては、相手の安心感を最優先に考える必要があります。

女性とのスパーで大事なこと

• 圧をかけすぎない（出力やプレッシャーを抑える）

• スキンシップが多くなる柔術ならではの距離感を意識する

• 相手の目的（試合志向か、楽しみたいだけか）を汲み取る

キッズとのスパーで大事なこと

• 成長中の大事な身体を守る

• 勝ち負けより「成功体験」を与える

• ゲーム感覚やテンポを意識して飽きさせない

柔術を広めていくうえで、女性やキッズの存在は欠かせません。

彼らが「楽しい」「またやりたい」と思える環境づくりは、私たち大人柔術家の責任でもあります。

スパーリング強度の“すり合わせ”が信頼関係をつくる

結局のところ、どの強度であっても大切なのは「事前のすり合わせ」です。

相手がどういうつもりでスパーに入っているのか。

自分はどういう目的で動きたいのか。

それを数秒でいいから言葉で伝えるだけで、お互いにとって意味のある練習になります。

一言で変わる練習の質

• 「今日は軽めでいきましょう」

• 「試合前なので少しテンション上げたいです」

• 「この技を試したいので協力してください」

こうしたコミュニケーションを習慣化すれば、スパーリングの強度トラブルはぐっと減り、技術向上に集中できる環境が生まれます。

まとめ：自分と相手に合った強度が“最適”なスパーリング

柔術において「全員がガチでやるべき」なんてことはありません。

むしろ、自分や相手の目的・状況・背景を踏まえて強度を調整できる人こそ、成熟した柔術家と言えるでしょう。

• 試合での勝利を目指すならガチスパを活かす

• 長く柔術を続けたいならライトスパーを取り入れる

• 相手を尊重できないラフスパーは卒業する

柔術の目的は「上達」だけでなく、「続けること」「楽しむこと」でもあります。

そのために、自分にとってちょうどいいスパーリングの強度を見つけていきましょう。

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