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「明日、会社や学校があるから寝ないとヤバいのに全然寝れない…。」

柔術のハードなスパーを何本もこなして、汗だくになって帰宅したはずなのに、ベッドに入ると目が冴えて寝れない。

──そんな経験、柔術家なら一度はあるのではないでしょうか。

今回は、「柔術で疲れているのに寝つけない理由」と「快眠するための対策」について解説します。

なぜ？疲れてるのに寝れない理由

1. 交感神経が興奮している

柔術はフィジカルだけでなく、緊張感や集中力も必要とされるスポーツ。

練習中、体は「戦闘モード」＝交感神経が優位な状態になります。

練習後もこのモードがしばらく続くと、体は「休息モード（副交感神経）」に切り替わらず、その結果、眠りに入りにくくなります。

2. 練習後の食事やシャワーで体温が上がる

練習後すぐに温かい食事やシャワーを浴びると、体温が上昇して覚醒状態になります。

通常、深部体温が下がるタイミングで眠気がくるのですが、これが妨げられている可能性があります。

3. 頭が冴えている（脳のオーバースティミュレーション）

技の復習、スパーの反省、「あの時こうすれば…」なんて考えてると、脳が活性化してしまい、結果的に眠気が吹き飛ぶことがあります。

柔術後にしっかり寝るための対策

1. クールダウン＆深呼吸を取り入れる

練習後、軽いストレッチや呼吸法を取り入れることで、交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズになります。

おすすめは「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」呼吸法（4-7-8ブリージング）。

2. シャワーはぬるめ＆就寝1時間前までに済ませる

熱いシャワーは覚醒を促してしまうため、ぬるめ（37〜39度）で短時間に済ませましょう。

また、就寝の1〜2時間前には入浴を終えるのが理想的です。

3. カフェイン＆スマホはNG

練習後につい飲みたくなるエナジードリンクやコーラ、家に帰って動画やSNSをチェックするのも要注意。

カフェインやブルーライトは眠気を妨げる大敵です。

夜は白湯やカモミールティーなどリラックス効果のある飲み物を。

4. 寝る前に“頭の中”を整理する

柔術で考えすぎてしまう人は、紙に今日の反省や気づきを書き出すのがおすすめ。

脳内の「モヤモヤ・考え事」を一度“紙に出力してみる”ことで、思考のループを止められます。

5. 軽いマインドフルネス・瞑想もアリ

柔術と相性の良い「マインドフルネス瞑想」を、5分だけでも寝る前に試してみるのも手。

頭と体の“緊張”を一度リセットすることで、自然な眠気を促します。

まとめ：柔術後の快眠は「切り替えスイッチ」がカギ

疲れているのに寝れないのは、「戦闘モードから休息モードへの切り替え」ができていないだけ。

少しの工夫でグッスリ眠れるようになります。

明日のパフォーマンスは、今夜の睡眠で決まります。

柔術を長く楽しむためにも、練習後の「リカバリー習慣」も大切にしていきましょう！

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