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はじめに

「スパー3本で息が上がる」「怪我の治りが遅い」

――年齢を重ねた柔術家が抱えるこれらの悩み。実は、喫煙がその原因かもしれません。

ブラジリアン柔術（BJJ）は、技術だけでなく、スタミナや回復力が求められるスポーツ。

特にマスター世代にとって、禁煙はパフォーマンス向上の鍵となります。

本記事では、科学的根拠に基づき、禁煙が柔術家にもたらす具体的なメリットを解説します。

1. 喫煙が柔術パフォーマンスに与える影響

呼吸機能の低下

喫煙は肺機能を低下させ、持久力や回復力に悪影響を及ぼします。

研究によれば、喫煙者は非喫煙者に比べて肺活量や呼気流量が低下しており、特に持久力を要するスポーツで顕著です。  

筋肉の疲労耐性の低下

喫煙は筋肉の酸素供給を妨げ、疲労耐性を低下させます。

ある研究では、禁煙からわずか2週間で筋肉の疲労耐性が向上し、炎症マーカーが正常値に近づいたと報告されています。  

睡眠の質の低下

ニコチンは覚醒作用を持ち、睡眠の質を低下させます。

喫煙者は非喫煙者に比べて睡眠の質が悪く、疲労感や集中力の低下を招く可能性があります。

2. 禁煙後の体の変化と柔術への影響

禁煙1週間以内

• 心拍数や血圧が正常化し、心臓への負担が軽減されます。

禁煙1ヶ月後

• 肺機能が改善し、呼吸が楽になります。

禁煙3ヶ月後

• 肺の自浄作用が回復し、呼吸器系の健康が向上します。  

禁煙6ヶ月後以降

• 持久力や回復力が向上し、柔術のパフォーマンスが改善されます。

3. マスター世代の柔術家が禁煙すべき理由

怪我の治癒力の向上

喫煙は血流を阻害し、組織の修復を遅らせます。

禁煙により血流が改善され、怪我の治癒が早まります。

筋力トレーニング効果の向上

禁煙により筋肉への酸素供給が改善され、トレーニング効果が高まります。

睡眠の質の改善

禁煙により睡眠の質が向上し、翌日のパフォーマンスが向上します。

4. 柔術家のための禁煙戦略

禁煙コミュニティの活用

道場内で禁煙を宣言し、仲間と共に禁煙に取り組むことで、成功率が高まります。

ニコチン代替療法の活用

ニコチンパッチやガムなどを利用し、禁断症状を軽減しましょう。

ストレス対策

禁煙によるストレスを軽減するために、瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法を取り入れましょう。

まとめ

禁煙は柔術家にとって、パフォーマンス向上、怪我の予防、回復力の向上など、多くのメリットをもたらします。

特にマスター世代にとっては、健康寿命を延ばし、柔術を長く楽しむための重要なステップです。

今こそ、禁煙を始めて、新たな柔術ライフを手に入れましょう。

禁煙は一朝一夕には達成できませんが、柔術家としてのパフォーマンス向上を目指すなら、今がその一歩を踏み出す時です。

道場の仲間と共に、健康で強い柔術家を目指しましょう。

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