【柔術は週何回がベスト？】無理なく続ける“練習頻度”の見つけ方
25.04.27
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「ブラジリアン柔術って、週に何回通えばいいの？」
「上手くなりたいけど、仕事や家庭もあるし……」
そんな悩みを持つ方に向けて、今回はブラジリアン柔術の練習頻度・練習回数の目安を、目的別にわかりやすく解説します。
結論：週2〜3回が“ちょうどいい”練習回数
ブラジリアン柔術の練習頻度の目安は、週2〜3回が最適だと多くの経験者が口を揃えて言います。
理由は以下の通り：
• 技術の定着がしやすい
• 疲労がたまりすぎない
• ライフスタイルと両立しやすい
また、「もっとやりたい」と思える少し物足りないくらいの練習量が、継続への最大のモチベーションになります。
【目的別】自分に合った練習頻度を選ぼう
✅ 趣味として長く楽しみたい人 → 週1〜2回
• 柔術を“健康的な趣味”としてゆるく続けたい方にぴったり。
• 無理なく通える頻度で、ストレス解消や運動不足の解消にも最適。
▼ポイント
「今日は練習日だ！」とワクワクできる距離感が大事。
「ちょっと物足りない」くらいが、次も行きたくなる理想のペース。
✅ 技を身につけて強くなりたい人 → 週2〜3回
• 技術の反復・理解が進みやすく、スパーリングの経験も積める。
• 継続することで、動きの引き出しが増えてくる。
▼ポイント
このペースが“楽しく上達できる”ボリュームゾーン。
特に初心者には最もおすすめの練習頻度。
✅ 試合志向・本気で強くなりたい人 → 週4回以上＋補強
• 技術はもちろん、フィジカルや戦略面の強化も求められる。
• トレーニングの一環として、筋トレや柔軟などの補強も重要。
▼注意点
練習回数が多すぎると、疲労や怪我のリスクも高まるため、意図的な休息日を取り入れるのが鉄則です。
「練習回数」より大切なこと
✅ 質を高める意識
たとえ週に1〜2回の練習でも、意識を変えれば密度は大きく変わります。
• 技の記録をつける
• 練習後に振り返りをする
• 上級者の動きを観察する
これだけで、1回の練習が何倍にも価値ある時間になります。
✅ 無理せず“続けること”が最強
ブラジリアン柔術は、続けた人が最終的に強くなるスポーツです。
• 毎日練習していたけど1年でやめてしまう人より、
• 週2回ペースでも5年間続けている人の方が、確実に上手くなります。
「練習量にこだわるより、辞めないこと」
柔術家たちの間でよく語られる名言です。
【柔術あるある】やめたくなる時期の乗り越え方
誰しも「伸び悩み」「勝てない」「なんか疲れた」時期はやってきます。
そんな時こそ、
• 練習仲間と話す
• 目標を小さく設定する
• 柔術ノートや動画で学び直す
といった工夫で、モチベーションを回復することが大切です。
「ちょっと物足りない」が、継続の黄金バランス
柔術を長く楽しむには、練習に“飢えるくらい”がちょうどいい。
• 「もっとやりたいな」で終わる練習は、次回が待ち遠しくなる
• 毎回フルで詰め込むより、気持ちに余白がある方が楽しい
• 無理なく通える距離感があるから、生活の中に溶け込める
“週2回、ちょっと物足りないくらい”が最強のスタイルかもしれません。
まとめ｜“あなたに合った練習頻度”を見つけよう
| 目的 | おすすめ練習頻度 |
| 趣味として長く楽しむ | 週１～２回 |
| 技術を身につけて帯の昇格を目指す | 週２～３回 |
| 試合（競技）で良い成績を求める | 週４回以上＋補強 |
最終的に大事なのは、「これなら続けられる」と思える自分に合った練習回数を見つけること。
焦らず・無理せず・腐らず
あなたのペースで、ブラジリアン柔術のある毎日を楽しんでください！
