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「やっべ、プロテイン忘れた！」

練習後にそんな経験、ありませんか？

ブラジリアン柔術（BJJ）は全身を酷使するハードな格闘技。

練習後はしっかりとタンパク質を補給しないと、せっかくのトレーニング効果も半減してしまいます。

でも安心してください。

今やコンビニは“筋肉の味方”。

手軽に、しかも美味しくタンパク質をチャージできる商品が揃っています。

今回は、柔術家におすすめしたい「コンビニで買える高タンパク食品5選」を紹介します！

なぜBJJにたんぱく質が必要なのか？

筋肉の回復と成長に欠かせない栄養素

柔術のスパーリングは無酸素運動＋有酸素運動のハイブリッド。

筋肉を激しく使い、同時に持久力も問われます。

そこで必要なのが「たんぱく質」。筋繊維を修復し、強くしなやかな身体をつくる基礎になります。

練習後30分がゴールデンタイム

いわゆる「プロテイン摂取の黄金時間」。

このタイミングを逃さないためにも、近くのコンビニでパパっと補給できるのは大きなメリットです。

柔術家におすすめ！コンビニで買える高たんぱく食品5選

1. サラダチキン（ファミマ・セブン・ローソン共通）

• たんぱく質量：20〜25g前後／1個

• ポイント：脂質・糖質が少なく、柔術後に最適。プレーン、スモーク、ハーブなど味のバリエも豊富。

• 補足：「ちょっと飽きた」という人には、カットしてコンビニサラダに乗せるアレンジも◎。

2. ゆで卵（味付き／プレーン）

• たんぱく質量：約6〜7g／1個

• ポイント：コスパ最強。脂質もあるため、長時間の練習後におすすめ。

• 補足：2個パックなら12〜14g。練習後の空腹も程よく満たしてくれます。

3. ギリシャヨーグルト（オイコス、パルテノなど）

• たんぱく質量：10g以上／1カップ

• ポイント：甘さ控えめでデザート感覚。乳酸菌も摂れて腸内環境にも◎。

• 補足：BJJ選手で“減量期”の間食代替としても人気。

4. プロテインバー（inバー、SAVASなど）

• たんぱく質量：10〜20g／1本

• ポイント：持ち運びやすさNo.1。ジムバッグに常備する人も多数。

• 補足：チョコ味やクッキー風味でおやつ感覚。糖質や脂質が多めのものもあるので、成分チェックは忘れずに。

5. 無調整豆乳（200ml〜）

• たんぱく質量：約7g／200ml

• ポイント：植物性たんぱくで消化もスムーズ。動物性と組み合わせるのがおすすめ。

• 補足：女性柔術家にも人気。カロリー控えめでダイエット中にも◎。

コンビニたんぱく質、どう選ぶ？

成分表示は必ずチェックしよう

「高たんぱく」と書いてあっても、同時に脂質・糖質が多ければ逆効果。

総カロリー、PFCバランスも意識しよう。

組み合わせでバランスを

サラダチキン＋ヨーグルト、ゆで卵＋豆乳など、複数組み合わせることで栄養バランスUP。

まとめ：プロテイン忘れても、コンビニがあれば大丈夫！

ブラジリアン柔術のハードな練習後、たんぱく質は“筋肉のご褒美”。

プロテインを忘れても、コンビニには選択肢がたくさんあります。

自分の目的や味の好みに合わせて、ベストな補給方法を見つけましょう。

柔術は“継続”が命。そのための食習慣も、今日からレベルアップしていきましょう！

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