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「柔術の試合前にお酒は控えるべきか？」

──そんな疑問を持つ柔術オヤジのあなたに向けた今回のコラム。

仕事終わりのビールが至福の時間という方も多いはず。

しかし、試合前の数日間、あるいは数週間の禁酒がコンディションにどのような影響を与えるのか？

今回は、柔術家の視点から「試合前禁酒」の意味とメリットについて徹底的に解説します。

柔術とアルコールの関係性とは？

柔術に限らず、格闘技において身体のパフォーマンスは勝敗を左右します。

アルコールにはリラックス効果がありますが、その代償として「睡眠の質低下」「脱水」「筋回復の遅れ」などのデメリットも。

特に年齢を重ねた柔術オヤジ世代では、回復力の低下が顕著になるため、日常的な飲酒が思わぬ悪影響を及ぼすこともあります。

試合前の禁酒がもたらす3つのメリット

1. パフォーマンスの最大化

禁酒によって睡眠の質が向上し、当日の集中力・反応速度が高まります。

特にアルコールは深いノンレム睡眠を阻害するため、連日の飲酒が続くと疲労が抜けきらない体に。

禁酒することで、より深い睡眠を確保でき、神経系のリカバリーが進みやすくなります。

これにより、試合当日の動きが格段にキレるようになるのです。

2. 体重管理がラクになる

アルコールは意外と高カロリー。

ビール500mlで約200kcal、日本酒一合で180kcalほどあります。

これに加えて飲酒時のつまみ（揚げ物や炭水化物）も重なれば、1日の摂取カロリーは跳ね上がります。

禁酒することで無駄なカロリー摂取を抑えられ、自然と体重も落ちやすくなります。

むくみが取れて、顔つきや腹周りもスッキリ。計量前の最後のひと絞りにも効果的です。

3. メンタルの安定

アルコールによる気分の浮き沈みを避け、試合に向けてメンタルを一定に保つことが可能です。

飲酒によって気分が一時的に高揚しても、反動で気持ちが沈むことも。

特に試合前はナーバスになりがちな時期なので、気持ちを安定させることが非常に重要です。

禁酒はその助けになります。

実際、どれくらい前から禁酒すべき？

目安としては試合の1〜2週間前からが理想。

特に30代以降の柔術家にとっては、回復と調整の時間をしっかり確保する意味でも早めの禁酒が効果的です。

週末だけの飲酒習慣がある人でも、試合前は意識的に控えることで体調の違いを感じるはずです。

禁酒が難しい人へのアドバイス

「仕事のストレスで一杯やらないと無理！」という方には、以下の代替手段を試してみてください。

• 炭酸水＋ライムで「飲んだ感」演出：

冷やした炭酸水にライムやレモンを搾るだけで、爽快感はほぼビール級。ノンアルコールビールでもOKです。

• プロテインorBCAAを習慣にする：

練習後にリカバリー系ドリンクを摂ることで、自然と「体にいいものを入れてる」という満足感が得られます。

• 飲みたくなったら軽い散歩やストレッチ：

気分転換になるだけでなく、体調管理にもつながります。

禁酒を「我慢」ではなく「試合の準備」と捉えることで、気持ちの切り替えも楽になりますよ。

まとめ

試合に勝ちたいなら、まずはお酒との付き合い方を見直すのが近道。

短期間の禁酒で、あなたのパフォーマンスは確実に変わります。

「試合前は禁酒して、勝ってから祝杯」が柔術オヤジの新スタンダードかもしれません。

次の試合、ベストコンディションで挑むために、まずは今日の晩酌をパスしてみませんか？

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