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「筋肉をつけたいなら筋トレが必要」と思っていませんか？

もちろん筋トレは有効ですが、必ずしもダンベルやバーベルに頼らなくても、理想の体を手に入れる方法はあります。

それがブラジリアン柔術です。

この格闘技は、全身を使った動きのなかで筋肉を自然に鍛えるだけでなく、柔軟性や持久力まで身につくという非常に優れたトレーニングです。

今回は、筋トレなしでも体が引き締まり、強く美しい体が手に入る柔術の魅力をご紹介します。

柔術は全身を使う“実戦型トレーニング”

ブラジリアン柔術は、寝技を中心とした格闘技で、相手と密着した状態で攻防を行います。

技の掛け合いやポジションの取り合いなど、すべての動きにおいて全身の筋肉を連動させて使うのが特徴です。

相手の重みを支えるために踏ん張る、体勢を入れ替えるために体幹をねじる、スイープでタイミングよく爆発的な動きを出す——これら一つひとつの動作が、自然と筋肉に刺激を与えます。

言い換えれば、柔術は技術を学びながら全身を鍛えられる、実践的な全身運動なのです。

柔術初心者こそ筋肉がつきやすい理由

初心者のうちは、技術が未熟なぶん、どうしても力に頼った動きになります。

しかしこれが、筋肉にとっては非常に良い刺激となります。

たとえば、相手の動きを止めようと必死に引きつけたり、自分の体勢を守ろうと踏ん張ったりすることで、腕・脚・体幹すべてがフル稼働します。

その結果、筋トレをしているのと同じか、それ以上の負荷が自然とかかり、短期間でも体が引き締まっていきます。

「柔術を始めたら数ヶ月で筋肉がついてきた」という声は、道場でもよく聞かれます。

上達しても身体への負荷は続く

柔術が上達すると、動きに無駄がなくなり、省エネで戦えるようになります。

しかし、それで筋肉への刺激が減るかというと、実は逆です。

上級者になればなるほど、強い相手と本気で組み合う機会が増えます。

相手の力をコントロールするには、緻密な技術とともに、瞬発的な力・体幹の安定・柔軟性など、あらゆる身体能力が求められます。

黒帯であってもスパーリング後に「腕パンパン」「背中にきた」と話すのは日常茶飯事。

柔術の稽古には、年齢やレベルを問わず、全身をしっかり鍛える力があるのです。

ガードの動きで腹筋が勝手に鍛えられる

柔術では、いわゆる“下のポジション”（ガード）を多く取ります。

この状態で相手をコントロールしたり、スイープやサブミッションを狙うには、絶えず腹筋や体幹を使った細かい調整や大きな動きが必要です。

ガードの練習を繰り返しているうちに、ふと鏡を見ると腹筋がバキバキに割れていた——そんな体験をする人も珍しくありません。

道場に通って「柔術を続けてたらお腹周りのお肉がスッキリした」という声が出るのは、柔術あるあるのひとつです。

柔術では柔軟性も同時に鍛えられる

筋肉とともに鍛えられるのが柔軟性です。

柔術ではガードの構築や脱出、回転やブリッジといった動きで、自然と関節や筋を大きく使います。

これを繰り返すことで、体が少しずつしなやかになり、怪我をしにくい可動域が広い体へと変化していきます。

筋肉で硬くなるのではなく、強くて柔らかい身体が手に入るのも、柔術ならではのメリットです。

飽きずに続けられる“対話型のゲーム”

筋トレが苦手な人の多くは、「単調でつまらない」「続けるのが苦痛」と感じているのではないでしょうか？

その点、ブラジリアン柔術のスパーリングは知的なゲームのようなもの。

毎回の相手の動きによって展開が変わり、自分の技術をどう活かすかを考える必要があります。

技と技の読み合い、攻防の駆け引きがあり、まるで実戦型のチェスを体でやっているような感覚です。

このゲーム性が、飽きずに何度でも取り組める理由のひとつです。

気がつけば夢中で動き、終わったときには汗だく。

楽しみながらトレーニングできるからこそ、継続しやすく、効果が出やすいのです。

育つのは“使える筋肉”

柔術で育つのは、いわゆる“見せ筋”ではなく、実際に動けて使える筋肉です。

特に鍛えられるのは、以下のような部位：

• 体幹：バランスを取り、姿勢を維持するための土台

• 広背筋・僧帽筋：引きつけや締め技で多用

• 大腿四頭筋・ハムストリングス：ポジション移動やベース作りで活躍

• 前腕・グリップ：道着をつかむ力や締めのコントロールに不可欠

こうした筋肉は、日常動作や他のスポーツでも活きる、機能的な筋力として身につきます。

まとめ：柔術は“最強の全身トレーニング”

ブラジリアン柔術は、技術を磨きながら、自然と筋肉と柔軟性を育てていける格闘技です。

飽きずに続けられるスパーリング、全身を使う実戦型の動き、柔軟性を含めたトータルな身体能力の向上。

筋トレの代わりに柔術を選ぶことで、動ける・戦える・かっこいい身体が手に入ります。

「筋トレが苦手だけど、体を変えたい」

「飽きずに続けられる運動を探している」

そんな方にこそ、ぜひ一度ブラジリアン柔術を体験してみてください。

あなたの体も、ライフスタイルも、大きく変わるかもしれません。

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