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「ブラジリアン柔術に興味はあるけど、痛そうで怖い」

そう感じている人は少なくありません。

関節技や絞め技を使う格闘技というイメージから、「ケガをしそう」「怖い人が多そう」といった先入観を持つのも無理はないでしょう。

ですが実際のブラジリアン柔術は、打撃がなく安全性が高い格闘技として、多くの社会人や女性、運動初心者に選ばれています。

もちろん、関節や膝への負担がゼロとは言えませんが、多くの道場では安全に練習できるよう、さまざまな工夫がされています。

この記事では、初心者が不安に思いがちな「痛み」について正直に向き合いながら、柔術の安全性や、安心して始めるためのポイントをわかりやすく解説していきます。

打たれないから怖くない！柔術が安全な理由

ブラジリアン柔術の最大の特徴は、「打撃がない」という点です。

ボクシングや総合格闘技（MMA）のようにパンチやキックがないため、顔面へのダメージや脳への衝撃といったリスクがほとんどありません。

技の攻防は、ポジションの取り合いや、関節技・絞め技といった「組み技」が中心になります。

そのため、「顔を殴られるのはちょっと…」といった不安がある人にとっても、非常に始めやすい格闘技といえるでしょう。

“タップ”で止められるから安心して挑戦できる

柔術には、「タップ（tap）」という安全のためのサインがあります。

技が極まりそうになったとき、自分の身体や相手、マットを数回叩くことで「降参（ギブアップ）」を示します。

これにより、技のかけ手はすぐに攻撃を止め、ケガや痛みを未然に防ぐことができます。

この「無理をしない文化」が柔術の大きな魅力です。

痛みを我慢する必要がないため、初心者でも安心して技の攻防を楽しむことができます。

初心者でも怪我をしにくい！道場の安心ポイント

多くの柔術道場では、初心者が安心して上達できるよう、以下のような安全対策が取られています。

初心者向けクラスの設置

技の解説は基礎から丁寧に行われ、スパーリング（実戦練習）も「ライトスパー（軽めの実戦）」や限定ルールで行うため、無理な力比べになりません。

経験や体格に応じたマッチメイク

体格差や経験の差によるトラブルを避けるため、スパーリング相手や強度を道場側が調整してくれるケースが多くあります。

これにより、老若男女問わず安全に練習ができます。

膝の怪我を防ぐ「膝立ちスタート」とは？

柔術で起こる大きな怪我の多くは、「立ち技（スタンドポジション）」での攻防に起因します。

たとえば、投げ技による転倒や、バランスを崩した際の膝のねじれなど(靭帯損傷・半月板損傷)が代表的です。

こうしたリスクを避けるため、初心者向けクラスでは「膝立ちスタート（立ち技を省略して座った状態から始める）」というルールを採用している道場もあります。

立ち技を省略することで、怪我のリスクを大きく減らしながら、組み技の楽しさを安全に体験できます。

柔術に“痛みゼロ”はない！でも大丈夫な理由

「痛みが少ない」といっても、柔術が完全なノーリスクなスポーツではないことも正直にお伝えしておきます。

以下のような場面では、注意が必要です。

• ラフプレイによる関節の損傷

　力任せに技をかけてくる相手と組むと、関節や筋肉を痛めるリスクがあります。

• タップの遅れによるケガや失神

　「まだ我慢できる」と思ってタップが遅れると、骨折や一時的な意識喪失につながることもあります。

• 偶発的な接触や転倒による打撲・捻挫

　接触スポーツである以上、完全に事故を避けることはできません。

だからこそ、「無理をしない」「すぐにタップする」「信頼できる道場を選ぶ」という意識が、安全に柔術を続けるうえで重要になります。

続けたくなる理由は「楽しさ」にある

柔術を始めてしばらくすると、多くの人が「痛くない」よりも「楽しい」「頭を使うのが面白い」と感じるようになります。

体格差を技術でひっくり返すポジショニングや、相手の動きを読む駆け引きは、まるで“身体で行うチェス”。

集中して動くことで、自然と汗もかき、ストレス発散や心身のリフレッシュにもつながります。

また、年齢・性別・体格に関係なく続けられるのも柔術の大きな魅力。

実際の道場には、社会人はもちろん、女性や40代・50代から始めた人も多く在籍しています。

初心者が後悔しない道場選び6つのチェックポイント

柔術を安心して始めたいなら、まずは道場選びが重要です。

以下の点をチェックしましょう。

• 初心者向けクラスがあるか

• 安全指導が丁寧にされているか

• スパーリングの強度を調整してもらえるか

• 膝立ちスタートなどの安全ルールがあるか

• 見学・体験レッスンが可能か

• マットや施設が清潔に保たれているか

まずは気になる道場の体験クラスに参加して、雰囲気や指導スタイルを自分の目で確かめてみるのが第一歩です。

まとめ：柔術は「痛み」より「楽しさ」で続けられる格闘技

ブラジリアン柔術は、打撃がなく、タップ文化によって無理をしなくていい――そんな「安全性の高い格闘技」として、初心者でも安心して始められます。

もちろん、接触スポーツである以上、怪我のリスクはゼロではありません。

ですが、信頼できる道場と仲間がいれば、痛みを最小限に抑えながら、長く楽しく続けていくことができます。

「柔術って痛そう…」と思っている人ほど、まずは体験してみてください。

実際に動いてみると、「怖くなかった」「意外と楽しい！」という発見が、次の一歩を後押ししてくれるはずです。

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