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運動して痩せたいけど、ランニングやジム通いは続かない…」そんな人にこそおすすめなのがブラジリアン柔術（BJJ）です。

ダイエット目的で始めた人が、気づけば競技にハマっていることも多いBJJ。

今回は、なぜブラジリアン柔術がダイエットに効果的なのかを解説します。

1. 柔術は全身運動！消費カロリーが高い

BJJは、立ち技から寝技まで全身を使う運動です。

特にスパーリング（実戦形式の練習）では、相手の動きに対応しながら攻防を繰り返すため、短時間でもかなりのカロリーを消費します。

具体的には、1時間の柔術トレーニングで約600～1000kcalを消費すると言われています。

これは、1時間のランニング（約600～800kcal）に匹敵する消費量。

しかも、柔術は技術や戦略を考えながら行うため、単調な運動と違って飽きにくいのも魅力です。

2. 筋肉がつくことで基礎代謝アップ

ダイエットを成功させるには、消費カロリーを増やすだけでなく、基礎代謝を高めることも重要です。

柔術では、腕・脚・背中・腹筋など全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるため、基礎代謝が向上し、痩せやすく太りにくい体質へと変わっていきます。

特に、ガードポジション（下から相手をコントロールする体勢）では腹筋を多く使い、パスガード（相手の防御を突破する動き）では体幹と脚の筋力をフルに活用します。

楽しみながら体を鍛えられるのが柔術の魅力です。

3. 楽しいから継続しやすい

ダイエットにおいて一番の敵は、「続かないこと」です。ランニングや筋トレは単調になりがちですが、BJJは相手との駆け引きがあり、ゲーム感覚で楽しめるのが特徴。

また、道場には同じ目的を持つ仲間がいるため、コミュニティの力でモチベーションを維持しやすいのもポイント。

「今日はちょっとサボろうかな…」と思っても、道場に行けば仲間がいるので自然と続けられます。

4. 体重管理の意識が自然と身につく

柔術を続けていると、試合に出てみたくなる人も増えてきます。

試合には階級（体重制限）があるため、自然と自分の体重を意識するようになり、無駄な暴飲暴食を避ける習慣がつきます。

また、柔術をしていると「軽くて強い体」の重要性を実感するので、筋肉を維持しながら無駄な脂肪を減らす、正しいダイエットの知識が身につくのもメリットです。

5. まとめ：柔術で楽しくダイエットしよう！

ブラジリアン柔術は、

✅ 高カロリー消費で効率的に脂肪燃焼

✅ 全身の筋肉を鍛えられるので基礎代謝アップ

✅ 楽しいから続けやすい

✅ 体重管理の意識が自然と身につく

と、ダイエットに理想的なスポーツです。

「ジム通いは飽きるけど、格闘技ならやってみたい！」という人は、ぜひBJJを始めてみてください。

道場に一歩踏み出せば、楽しく痩せる新しい世界が待っています！

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