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はじめに：BJJにおける「追い込みスパー」の考え方

ブラジリアン柔術（BJJ）の練習でよく耳にする「追い込みスパー」。

「とにかく数をこなせ」「限界を越えてこそスタミナがつく」といった意見を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

実際に、週末の道場では、時間ギリギリまで何本もスパーを回す光景がよく見られます。

しかし、「ただたくさんやる」ことが本当にスタミナ向上や技術の成長に直結するのか？

今回は、スパーリングの量と質のバランス、スタミナ向上との関係について掘り下げてみましょう。

スパーリング本数を増やすメリットと限界

メリット①：実戦感覚の定着

スパーリングを数多くこなすことで、技術を**「反復練習」ではなく「実戦で使う感覚」**に落とし込むことができます。これは、試合や上位帯との対戦で非常に重要です。

メリット②：精神的な耐性がつく

「あと1本！」という追い込みの中で、自分の限界と向き合う経験は、試合中のメンタルにも影響します。

「苦しいけど、ここで投げ出さない」という習慣は、勝負強さに繋がります。

ただし：やりすぎは逆効果に？

疲労困憊の中で何本もこなすことにはリスクもあります。

集中力が落ち、雑な動きや怪我につながる可能性があるほか、質の低いスパーをいくら繰り返しても、技術の定着にはつながりません。

スタミナ向上のために「量」だけでなく「質」を意識する

ポイント①：強度の高いスパーを少数本でもやり切る

たとえば、5本全力でやるのと10本流してやるのでは、前者の方が実戦力が伸びやすいです。

特にコンペティター(競争者)は「短時間で100％出す力」を意識した練習が求められます。

ポイント②：テクニカルスパーとのバランス

「今日は技術確認」「今日はスタミナ追い込み」と目的を明確にしてスパーを行うことで、1本1本の質が上がります。

毎回全力でやる必要はなく、流しながらのテクニカルスパーも重要な練習です。

結論：スパーは「数」より「質と目的」が鍵

スパーリングの本数をただこなすだけでは、スタミナは伸びません。

むしろ、疲労や怪我のリスクを高めてしまう可能性もあります。

スタミナを伸ばすためには、「スパー1本1本をどうやるか」に焦点を当てるべきです。

なんとなくの10本より、集中した5本の方が効果的です。

まとめ

• スパーを多くやる＝スタミナがつく、とは限らない

• 質の高いスパーを心がけることで、効率的にスタミナアップが可能

• 疲労状態でダラダラやるより、集中した少数本が◎

• テクニカルスパーとのメリハリが上達への近道

今後の練習に取り入れるには？

「今日は追い込み」「今日は技の確認」など、毎回テーマを設定してスパーに取り組んでみましょう。

そうすることで、スパーの1本1本が意味ある練習となり、スタミナも技術も着実に伸ばせます。

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